La Dieta Duke è un programma dimagrante organizzato in 4 fasi, ognuna delle quali dovrebbe durare da 3 a 4 settimane. La prima fase è molto restrittiva, mentre le fasi successive consentono una grande variabilità tra gli alimenti ammessi.
Ovviamente uno degli obiettivi della dieta Duke è il dimagrimento: Quanti kg puoi perdere?
Questa dieta fornisce una perdita di peso di almeno 8 kg nelle prime 4 settimane. Ma la cosa principale è la promessa che non li restituirai così facilmente. L’obiettivo principale di questa dieta è quello di cambiare le abitudini alimentari delle persone per ottenere una perdita di peso permanente. Per ottenere buoni risultati, è necessario seguirlo per almeno 3 mesi, durante i quali non potrai infrangere le sue rigide regole.
Come accennato, il tempismo è molto importante in questa dieta. Puoi mangiare 4 volte al giorno, ma non oltre – 15 ore. Perché questo “coprifuoco” sul cibo?
Secondo i principi della Dieta Duca, introdurre calorie all’inizio della giornata permette al tuo corpo di usarle in modo più efficiente e di “bruciarle” di più. Ecco perché con questa dieta da mezzogiorno non è più possibile mangiare cibi solidi o bere liquidi zuccherini.
Siamo sicuri che il nostro corpo funzioni davvero in questo modo? I ricercatori moderni parlano dei ritmi circadiani nutrizionali e dell’importanza di una distribuzione equilibrata del cibo (e quindi delle calorie) durante la giornata. Anche quando dormiamo, abbiamo bisogno di energia! Tratteremo questo argomento in dettaglio nella sezione controindicazioni. L’aspetto principale di questa dieta è l’importanza che attribuisce all’attività fisica. Questo conta quanto la nutrizione. Se vuoi seguire la dieta Duke, non potrai evitare una passeggiata quotidiana di almeno mezz’ora.
Per dimagrire in modo sano, è importante mantenersi attivi!
In questo è molto vicino all’idea della dieta mediterranea, che pone l’attività fisica sul primo gradino della piramide alimentare. In ogni caso, le somiglianze tra le due diete finiscono qui.
La dieta Duke non solo non garantisce un equilibrato apporto di nutrienti in tutte le sue fasi, ma si basa anche su alcuni principi non del tutto corretti. Come vedremo in seguito, non è proprio per tutti. E forse, contrariamente alla credenza popolare, non è nemmeno così utile per una sana perdita di peso a lungo termine. Duke è un sostenitore dell’educazione alimentare e dell’esercizio fisico. Per questo vorrebbe insegnare alle persone a mangiare senza esagerare e abituarle gradualmente all’attività fisica.
Puoi mangiare solo quando ne senti davvero il bisogno
Inoltre, dovresti fermarti quando ti senti pieno. Mentre una sana camminata (almeno 30 minuti) dovrebbe essere inclusa nella routine quotidiana sin dai primi giorni di dieta.
Prima di entrare nel vivo della spiegazione, ecco 3 regole base per aiutarti a seguire la dieta Duke:
- Nelle prime tre fasi della dieta, cibi solidi e dolci non devono essere consumati dopo le 15:00.
- Devi mangiare solo quando hai fame.
- L’attività fisica è parte integrante della dieta.
