Continua a correre anche in inverno, ma fallo seguendo piccoli consigli per non raffreddarsi e per restare in salute
I ricercatori della Us Army affermano che la temperatura ideale per la maratona é 5 gradi, inoltre fare esercizi aerobici 4 volte alla settimana aiuta a combattere i sintomi del “winter blues”. Correre all’aperto é un ottimo modo per cambiare forma e inoltre il freddo rinvigorisce ed è anche un ottimo antistress. Per iniziare possiamo alternare la palestra con delle sedute di jogging al parco occorre seguire alcune regole:
- per l’abbigliamento scegliere materiali e tessuti tecnici, che assicurano una corsa confortevole e piacevole al 100%.
- No al cotone: gli abiti in cotone assorbono il sudore e l’umidità, quindi se li indossi rischi di correre bagnato, di soffrire il freddo per tutto l’allenamento e di prenderti a raffreddore.
- Scegli i tessuti giusti, cioè quelli che associano un componente che isola anche un componente traspirante: in che modo il calore viene conservato, il sudore, invece, fuoriesce.
- Indossa il pile, che ha una componente isolata
- Cambiati subito dopo la corsa e non rimanere mai con gli abiti bagnati
- Proteggi per la prima volta la testa, il collo, le mani e i piedi.
- Prima di iniziare la corsa dedica sempre almeno 20 minuti al riscaldamento, camminando, facendo esercizi e esercitati anche sulla respirazione: l’inizio dello sforzo deve essere moderato perché l’aria fredda può mettere alla prova i bronchi e i polmoni
- Occorre inspirare dal naso e dalla bocca in modo da evitare il raffreddamento del sistema polmonare
- Ricordarti sempre di bere. Se riesci puoi portare con te un termos con una tisana tiepida, molto più piacevole dell’acqua gelata quando fa molto freddo e in grado di scaldarci nei giorni freddissimi
Non abbiamo scuse, anche in inverno seguendo queste regole si puo fare attività fisica all’aperto soprattutto dopo i grandi eccessi delle feste per provare a non prendere i chili in più durante le fesività
