Il magnesio è un minerale essenziale per il tuo benessere psicofisico. Contrasta infatti la stanchezza, è un toccasana per il rischio di depressione e iperglicemia. Ma ha anche proprietà antinfiammatorie ed è un valido rimedio per mal di testa e crampi mestruali. Ogni giorno ne occorre tra i 200 e i 500 mg. Alimentazione può aiutare, per esempio 100 grammi di mandorle contengono 264 mg di magnesio.
Per essere sani e fornire all’organismo la quantità di energia necessaria, la dieta deve contenere cibi ricchi di magnesio. Questi includono frutta secca (mandorle, anacardi, noci), verdure (bietole e spinaci), legumi, cereali integrali, cioccolato fondente e bresaola. È importante assumere la giusta quantità di questo minerale ogni giorno. Infatti la carenza di magnesio può causare affaticamento, nervosismo e depressione, e a livello fisico crampi e debolezza muscolare. Il magnesio è uno degli oligoelementi più conosciuti e più utilizzati. È presente in natura -il suo simbolo chimico è il Mg- ed è l’ottavo elemento più abbondante al mondo.
Si presenta come ione caricato positivamente o, più stabile, come sale. È essenziale per numerose funzioni fisiologiche e biochimiche, in quanto è una molecola essenziale per il corretto funzionamento degli enzimi. L’assunzione giornaliera raccomandata di magnesio con una corretta alimentazione è di circa 5-6 mg per kg di peso corporeo. Tuttavia, per le donne in gravidanza, la soglia aumenta a 10 mg e per i bambini fino a 15 mg al giorno. Inoltre bisogna fare attenzione: alcune sostanze, come calcio, fosforo e acidi grassi, possono ridurre l’assorbimento del magnesio, minerale che svolge importanti funzioni per il nostro benessere.
In particolare, ciò è necessario per:
Muscolatura.
Sistema nervoso.
Produzione di energia.
Il processo di sintesi proteica.
Rigenerazione cellulare.
L’elasticità dei tessuti.
Infatti è efficace se si soffre di nervosismo, paura e ipocondria. Per queste qualità, è bene che sia presente nella vostra dieta. Un adeguato apporto è importante per il tuo benessere psicofisico.
