Parlando della tua dieta giorno dopo giorno, raggiungerai il tuo obiettivo in modo più efficace.
L’utilità di un diario è avere una maggiore consapevolezza di ciò che si mangia ogni giorno.
In effetti, molto spesso le persone con problemi di peso tendono a ingannarsi inavvertitamente quando cercano di ricordare cosa hanno mangiato.
Se, invece, scrivi tutto ciò che mangi, imparerai le tue abitudini alimentari e i tuoi errori.
Affinché funzioni davvero, devi seguire le semplici regole che abbiamo creato per te.
Scrivi nel tuo diario dopo aver mangiato
Non rimandare il momento in cui conti sul diario ciò che hai mangiato. Portalo sempre con te e annotalo dopo ogni pasto per tenere sempre sotto controllo la tua dieta.
L’onestà è di gran lunga l’aspetto più importante della scrittura di un diario.
Questo è il primo passo per disattivare quei diabolici meccanismi psicologici che intrappolano chi vuole cambiare modo di mangiare.
Non mentire a te stesso. Segnala ogni volta che fai eccezioni alla tua dieta per vedere quanto spesso accade.
Registra tutti i pasti, anche quando vai al ristorante
Cerca di essere il più dettagliato possibile: elenca tutti gli ingredienti del cibo, il tipo di pasta, formaggio o carne che hai mangiato. Specifica il numero, dove eri e con chi.
Parlare con chi eri e dove eri ti permetterà di capire quali situazioni e contesti sono più pericolosi per te, da cosa devi proteggerti.
Scrivi le tue emozioni
Assicurati di scrivere le tue emozioni associate al cibo. Un esercizio importante che ti aiuterà a capire quali stimoli emotivi ti fanno mangiare troppo o troppo poco.
Ad esempio, se mangi perché ti senti frustrato, sarai più in grado di affrontare quella sensazione senza rivolgerti al cibo.
Annota tutto ciò che bevi
Bere è essenziale per il successo della tua dieta. Considera quanta acqua bevi e se ti piacciono le bevande zuccherate. È anche importante imparare a regolarsi.
Registra tutte le tue attività sportive
Vai in ufficio la mattina? Scrivilo nel tuo diario.
Ti alleni 3 volte a settimana? Specifica quando, dove, con chi ti alleni e come ti senti dopo la palestra.
