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Lifestyle

Un diario? Si ma quello alimentare per difendere la tua salute ed imparare dalle tue abitudini

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Parlando della tua dieta giorno dopo giorno, raggiungerai il tuo obiettivo in modo più efficace.

L’utilità di un diario è avere una maggiore consapevolezza di ciò che si mangia ogni giorno.

In effetti, molto spesso le persone con problemi di peso tendono a ingannarsi inavvertitamente quando cercano di ricordare cosa hanno mangiato.

Se, invece, scrivi tutto ciò che mangi, imparerai le tue abitudini alimentari e i tuoi errori.

Affinché funzioni davvero, devi seguire le semplici regole che abbiamo creato per te.

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Scrivi nel tuo diario dopo aver mangiato

Non rimandare il momento in cui conti sul diario ciò che hai mangiato. Portalo sempre con te e annotalo dopo ogni pasto per tenere sempre sotto controllo la tua dieta.

L’onestà è di gran lunga l’aspetto più importante della scrittura di un diario.

Questo è il primo passo per disattivare quei diabolici meccanismi psicologici che intrappolano chi vuole cambiare modo di mangiare.

Non mentire a te stesso. Segnala ogni volta che fai eccezioni alla tua dieta per vedere quanto spesso accade.

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Registra tutti i pasti, anche quando vai al ristorante

Cerca di essere il più dettagliato possibile: elenca tutti gli ingredienti del cibo, il tipo di pasta, formaggio o carne che hai mangiato. Specifica il numero, dove eri e con chi.

Parlare con chi eri e dove eri ti permetterà di capire quali situazioni e contesti sono più pericolosi per te, da cosa devi proteggerti.

Scrivi le tue emozioni

Assicurati di scrivere le tue emozioni associate al cibo. Un esercizio importante che ti aiuterà a capire quali stimoli emotivi ti fanno mangiare troppo o troppo poco.

Ad esempio, se mangi perché ti senti frustrato, sarai più in grado di affrontare quella sensazione senza rivolgerti al cibo.

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Annota tutto ciò che bevi

Bere è essenziale per il successo della tua dieta. Considera quanta acqua bevi e se ti piacciono le bevande zuccherate. È anche importante imparare a regolarsi.

Registra tutte le tue attività sportive
Vai in ufficio la mattina? Scrivilo nel tuo diario.

Ti alleni 3 volte a settimana? Specifica quando, dove, con chi ti alleni e come ti senti dopo la palestra.

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